El alimento nuestro combustible
Por: Diana Cauich
Diana Cauich Canul 
@dian_c3 
@chc_dn
Un tema importante que no debemos pasar por alto es el alimento, nuestro combustible. Y si vas a practicar ciclismo, no es para menos. Debes prestar mucha atención a lo que consumes en tu vida cotidiana. Y sobre todo cuando planeas salir a rodar, porque se consume más energía.
Alimentos recomendados para los ciclistas
Dentro de los alimentos recomendados tenemos:
- Proteínas: carnes magras, pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
- Carbohidratos: estos aportan la energía necesaria para recorridos largos. En este grupo tenemos avena, pastas integrales y arroz.
- Grasas saludables: aguacate, semillas y nueces. Su función es ayudar a absorber las vitaminas que nos proporcionan los demás alimentos.
Antes de salir a rodar
Si has ingerido comida muy pesada, recuerda darle tiempo a tu cuerpo para digerir los alimentos. De no hacerlo, podrías sentirte incómodo durante tu trayecto y presentar náuseas o mareos.
El desayuno es tu alimento más importante, así que no olvides incluir carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
El café y las bebidas energéticas pueden consumirse, pero con precaución. Algunos expertos indican que en grandes dosis pueden provocar calambres.
¿Qué comer durante tu actividad?
No olvides la hidratación, es indispensable. Cada media hora debes consumir agua, y puedes incluir bebidas dep
ortivas. Además, lleva siempre un bocadillo. Pueden ser barras energéticas, plátanos o frutos secos. Estos te ayudarán mucho, ya que salir a rodar no es sencillo y se gastan muchas calorías. En el ciclismo se consume aproximadamente, por cada 15 km se queman entre 300 y 420 kcal, dependiendo de la velocidad
y otros factores.
Hoy en día, contamos con la opción de consumir geles energéticos, muy prácticos de consumir. Estos contienen calorías en forma de carbohidratos, sodio, minerales y vitaminas que compensan la pérdida ocasionada por el sudor.
Alimentos para después del recorrido
Cuando termines tu recorrido, es probable que sientas un apetito enorme. Entre las opciones recomendadas para recuperar energía se encuentran:
Los huevos, frijoles, arroz, pollo, pescado, legumbres y,
por supuesto, las verduras. No olvides incluir licuados de proteína y, sobre todo, mantenerte hidratado.
Recuerda: el alimento, nuestro combustible. Cuídate para que puedas disfrutar de tus paseos en bicicleta al máximo.
