Cuerpower de verano con 30 minutos diarios

Cuerpower de verano con 30 minutos diarios

Por: Ana Pintor

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Tonifica todo tu cuerpo con estas sencillas rutinas que no te roban ni media hora de tu día. Comienza la primera semana con tu peso corporal o unas mancuernas muy ligeras y cada semana aumenta el peso en cada rutina.

Pasa de un ejercicio a otro hasta terminarlos, descansa 1 minuto y listo abras terminado la primera serie. Repite todo 3 veces más (4 series en total). Repite los 3 días en orden para completar tu semana.

GLÚTEOS FIRMES (Día 1)

  1. Sentadilla (12 – 15)
  2. Desplante alternado en tu lugar (10 – 12 por lado)
  3. Sentadilla sumo (12 – 15)
  4. Puentes (12 – 15)
  5. Burpees (10)
  6. Salto con cuerda (45 seg – 1 min)

ABDOMEN PLANO (Día 2)

  1. Crunch abdominal (20 – 25)
  2. Bicicleta (12 – 15 por lado)
  3. Elevación de piernas (15 – 20)
  4. Twist ruso (12 – 15 por lado)
  5. Mountain climbers (45 seg – 1 min)
  6. Plancha (45 seg – 1 min)

BRAZOS TONIFICADOS (Día 3)

  1. Lagartijas (10 – 12)
  2. Martillos (15 – 20)
  3. Remo con mancuerna (12 – 15)
  4. Fondos (15 – 20)
  5. Press de hombro (15)
  6. Supermans (15 – 20)

TIP: Para no aburrirte de lo mismo, los sábados actívate al aire libre ya sea que salgas a correr, andar en bici o patinar.
RECUERDA que una alimentación balanceada y descansar 7-8 horas diarias son dos factores igual de importantes para notar cambios en tu cuerpo.

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