Cuerpower de verano con 30 minutos diarios
Por: Ana Pintor
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Tonifica todo tu cuerpo con estas sencillas rutinas que no te roban ni media hora de tu día. Comienza la primera semana con tu peso corporal o unas mancuernas muy ligeras y cada semana aumenta el peso en cada rutina.
Pasa de un ejercicio a otro hasta terminarlos, descansa 1 minuto y listo abras terminado la primera serie. Repite todo 3 veces más (4 series en total). Repite los 3 días en orden para completar tu semana.
GLÚTEOS FIRMES (Día 1)
- Sentadilla (12 – 15)
- Desplante alternado en tu lugar (10 – 12 por lado)
- Sentadilla sumo (12 – 15)
- Puentes (12 – 15)
- Burpees (10)
- Salto con cuerda (45 seg – 1 min)
ABDOMEN PLANO (Día 2)
- Crunch abdominal (20 – 25)
- Bicicleta (12 – 15 por lado)
- Elevación de piernas (15 – 20)
- Twist ruso (12 – 15 por lado)
- Mountain climbers (45 seg – 1 min)
- Plancha (45 seg – 1 min)
BRAZOS TONIFICADOS (Día 3)
- Lagartijas (10 – 12)
- Martillos (15 – 20)
- Remo con mancuerna (12 – 15)
- Fondos (15 – 20)
- Press de hombro (15)
- Supermans (15 – 20)
TIP: Para no aburrirte de lo mismo, los sábados actívate al aire libre ya sea que salgas a correr, andar en bici o patinar.
RECUERDA que una alimentación balanceada y descansar 7-8 horas diarias son dos factores igual de importantes para notar cambios en tu cuerpo.
