4 Básicos que no deben faltar en tu rutina de glúteos

Por: Ana Pintor

Sentadilla sumo

Es una sentadilla con las piernas abiertas y los pies orientados hacia afuera, al bajar se debe tener cuidado en no hacer las rodillas hacia adentro.

Para añadir peso, puedes agarrar con ambas manos una mancuerna por enfrente de tu cuerpo.

Sentadilla búlgara

Es un tipo de desplante, pero elevando una pierna en un banco o zona elevada.

Puedes hacerlo con tu propio cuerpo o añadir peso con unas mancuernas.

Puente o hip thrust

Es un básico que además tiene muchas variaciones para ejercitar mejor el músculo, pudiendo hacerlo en el suelo o con banco, a dos piernas o con una elevada.

Puedes empezar con tu propio cuerpo y poco a poco ir aumentando peso en el ejercicio.

Sentadillas con salto

Son una herramienta excelente para aumentar la potencia de nuestro tren inferior.