5 HÁBITOS QUE MEJORARÁN
TU SALUD
Por: Ana Pintor. 
@anapintor.nutri 
@annapintor
Como cada año, el 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud, el cual fue proclamado por la Asamblea Mundial de la Salud desde 1948. La fecha fue escogida para conmemorar la fundación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y tiene como objetivo crear conciencia sobre las enfermedades mortales mundiales y crear hábitos sanos en las personas.
Día Mundial de la Salud
Hay que recordar que la salud es un estado óptimo de bienestar integral, es decir, hay que cuidar lo biológico, psicológico y social. Debemos cuidar en equilibrio la mente y cuerpo, para ello qué mejor forma de celebrar este día que obteniendo hábitos que te permitan mantener o mejorar tu estado de salud. Te comparto 5 hábitos tu bienestar integral.
Come balanceado.
Es importante tener una dieta correcta que nos aporte todos los nutrientes y en las cantidades correctas de acuerdo a nuestras necesidades específicas. Tips:
- Recuerda incluir los 3 macronutrientes en todas tus comidas: carbohidratos, proteínas y grasas.
- Consume todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales, leguminosas, alimentos de origen animal, lácteos y frutos secos.
- Varía tus alimentos diarios para obtener diferentes vitaminas y minerales.
- Evita los alimentos procesados y con calorías “vacías” como refrescos, papitas, pan dulce, etc.
Hidrátate bien.
¿Sabías que el cuerpo humano está compuesto por un 60% aprox. de agua? Por ello al estar bien hidratado es esencial para mantener las funciones corporales. Se puede obtener una parte de frutas y verduras; sin embargo, se recomienda que el 80% sea directamente de la ingesta de agua. Se recomienda una ingesta mínima de 2 litros de manera general, pero calcula tu consumo aproximado con esta fórmula: 35 ml x kg de peso. El resultado puede variar por dependiendo si vives en un lugar cálido, el ejercicio que practiques, sexo y edad.
Haz ejercicio regular.
No solo te traerá un cambio físico, el ejercicio constante trae otros beneficios como mejorar tu estado de ánimo al elevar las hormonas de la felicidad y reducir el cortisol que es la hormona del estrés, por lo cual promueve un mejor descanso y sueño. También ayuda a regular los niveles de colesterol y glucosa en sangre. Se sugiere realizar mínimo 150 minutos semanales.
Cuida tu mente.
La salud mental también importa y, sin embargo, es a lo que menos se le presta atención, pero por algo el dicho “el cuerpo es el reflejo de las emociones y pensamiento”. Dedícale 30 minutos a una actividad que mejore tu bienestar mental, ya sea que te dediques a leer, escuchar un podcast, meditar o practicar el journaling, encuentra la que más te guste y motive.
Respeta el descanso.
Muchas veces no se presta la atención debida al sueño; sin embargo, la calidad de vida que se tiene está relacionada con tu descanso. Es de suma importancia tener el descanso correcto en calidad y en cantidad, de lo contrario podemos empezar a tener problemas de salud de diferentes tipos. El tiempo recomendado para los adultos es de 7-9 horas. Si quieres mejorar la calidad de tu sueño lee Duerme bien, vive bien.
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